Haber Detayı
19 Ekim 2017 - Perşembe 10:03 Bu haber 264 kez okundu
 
Doğru beslenen çocuklar hayata 1-0 önde başlıyor
Yaz bitmek üzere… Milyonlarca çocuk uzun bir tatilin ardından, okul hayatının yoğun temposu içine geri dönecek. Okul çağı; çocukların oldukça aktif olduğu, hızlı büyüme-gelişme ve öğrenme süreçlerini kapsayan bir dönemdir. Bu nedenle, gereksinimleri karşılayacak hem besleyici değeri yüksek, hem de severek tüketebilecekleri gıdalarla beslenmeleri gerekir. Bu çağda ki çocuklarda sağlıklı beslenmeyle; bedensel, duygusal, sosyal gelişim ve okul başarısı olumlu yönde etkileniyor.
SAĞLIK Haberi
Doğru beslenen çocuklar hayata 1-0 önde başlıyor

 

Yaz bitmek üzere… Milyonlarca çocuk uzun bir tatilin ardından, okul hayatının yoğun temposu içine geri dönecek. Okul çağı; çocukların oldukça aktif olduğu, hızlı büyüme-gelişme ve öğrenme süreçlerini kapsayan bir dönemdir. Bu nedenle, gereksinimleri karşılayacak hem besleyici değeri yüksek, hem de severek tüketebilecekleri gıdalarla beslenmeleri gerekir. Bu çağda ki çocuklarda sağlıklı beslenmeyle; bedensel, duygusal, sosyal gelişim ve okul başarısı olumlu yönde etkileniyor.

Avrasya Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Seda Dursun, çocuklarımız için yetişkinlik dönemine de temel oluşturan, doğru beslenme alışkanlıkları hakkında yapılası gerekenleri anlattı.

KAHVALTI; ATLANAMAYACAK KADAR ÖNEMLİ

Çocukların beslenmesinde en önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadan okula gönderilen ve kahvaltı alışkanlığı kazanmayan çocuklar ilerleyen yaşlarda da kahvaltı yapmayı tercih etmeyeceklerdir. Çocuk ya da yetişkin olsun insan beslenmesinde kahvaltı, en önemli öğündür ve kesinlikle atlanmamalıdır.  Kahvaltı yapmayan çocukların derslerdeki konsantrasyonlarının ve algılamalarının düşük, dikkat sürelerinin kısa olduğu, öğrenmede güçlük çektikleri, bazılarında da baş ağrısı gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Sabah erken uyanan çocuklar için kahvaltı yapmak zor olabilir. Ancak çocukların büyümesinde büyük rol oynayan proteinlerin yumurta, peynir, bal, süt, zeytin gibi besinlerden sağlandığı unutulmamalıdır. Sebzeli omletler, peynirli tostlar, ballı ekmek dilimleri, menemen ve taze sıkılmış meyve suları gibi çocukların kahvaltıları için besleyici ve doyurucu kombinasyonlar yapılabilir.

Çocuklarda beslenme alışkanlığını beraber kazanın

- Öğünlerinizi beraber yapın ve çocuğunuza sağlıklı beslenme konusunda örnek olun.

- Kahvaltının önemini çocuğun kavramasını sağlayarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazandırın.

- Mutfağınızı meyve, sebze, tam tahıllı besinler ve diğer sağlıklı seçimlerle doldurun. Abur cuburları evinizden uzak tutun.

- Dışarda hazır yemek yerine yemeklerinizi evde hazırlayıp, tüketin ve porsiyon ölçülerine dikkat edin.

- Çocuğunuzun boy-kilo gelişimini takip edin.

- Çocuğunuzu günlük fiziksel aktiviteye teşvik edin. Bu sayede harcanan enerjiyi geri kazanmak için yemek isteği artacaktır.

- Televizyon, bilgisayar karşısında yemek yemesine engel olun. Çocuğunuzu harekete teşvik edin.

Okulda beslenme düzeni nasıl olmalı?

Çocukların sağlıklı beslenmesi için dört besin grubunuda içeren besinlerden yeterli miktarlarda ve dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Taşıması kolay ve yenmesi pratik olacak şekilde, süt grubunda yer alan;  yoğurt, süt, ayran et grubunda yer alan; peynir, et, tavuk, balık, yumurta, tahıl grubuna giren; ekmek, bulgur, makarna, pirinç son olarak sebze ve meyve grubundaki besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmeleri gereklidir.

Okulda uzun süre zihinsel ve bedensel enerji harcayan çocukların beslenme çantalarında, onları doyuracak ve zinde kalmalarını sağlayacak besinlerin bulunması önemlidir.  Yemesi kolay fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler ve kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi kuru meyveler hem çocuğun okul başarısını olumlu etkiler hem de enerji verir. Bu nedenle çocuğun beslenme çantasında bu besinler mutlaka bulunmalıdır.

- Peynirli tost, meyveli yoğurt, 1 avuç fındık veya badem,

- Tavuklu sandviç, ayran, cevizli ev keki,

- 2-3 dilim sebzeli börek, 1 kase yoğurt, kuru meyve,

- Ton balıklı yeşillikli sandviç, ayran, kuru meyve,

- 2-3 adet kıymalı ev poğaçası, meyve, sütlü tatlı

çocuklarınızın beslenme çantası için rahatlıkla hazırlayabileceğiniz öğünler olabilir.

 

Kaynak: (HM) - Haber Merkezi Editör: Büşra GÜLER
Etiketler: Doğru, beslenen, çocuklar, hayata, 1-0, önde, başlıyor,
Yorumlar
Haber Yazılımı