Haber Detayı
23 Kasım 2017 - Perşembe 09:04 Bu haber 722 kez okundu
 
Sağlıklı yaşam içindüzenli beslenme, ideal kilo ve kilo kontrolü
Bu sözleri ne kadar sık duyuyor ve belki de kullanıyoruz. Ancak hayatımıza entegre etme noktasında her zaman bahanelerimiz var. Ancak yeni bir yıla girerken, kendinize yeni bir başlangıç yapmak niyetindeyseniz Avrasya Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Dursun‘un tavsiyelerine kulak vermelisiniz.
SAĞLIK Haberi
 Sağlıklı yaşam içindüzenli beslenme, ideal kilo ve kilo kontrolü

 

Bu sözleri ne kadar sık duyuyor ve belki de kullanıyoruz. Ancak hayatımıza entegre etme noktasında her zaman bahanelerimiz var. Ancak yeni bir yıla girerken, kendinize yeni bir başlangıç yapmak niyetindeyseniz Avrasya Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Dursun‘un tavsiyelerine kulak vermelisiniz.

Beyninizi kontrol altına alın

Öncelikle hayatınızdan büyük tabakları çıkarın. Büyük tabakları doldurabilmek için, ihtiyacınız olmayan besinleri almayın.Tercihinizi küçük tabaklardan yana yapın. Böylece bir tabak dolusu yiyeceği gören beyine yeterince yediğine dair sinyaller göndermiş olursunuz. Çok yediğini düşünen beyin ise mideye doydum mesajını iletir. Bu sayede hem beyninizi hem de kilonuzu kontrol altına almış olursunuz.

Kalori hesabı yapmak yetmez

Yediklerinize dikkat etmek, kalori hesabına göre yemek yemek değildir. Bu durumu bir örnek ile açıklamak gerekirse; bir öğünde 300 kalorilik besin tüketmeniz gerekiyor ancak siz bu kalori miktarını 300 kalori değerinde çikolata yiyerek giderdiniz. Daha doğrusu giderdiğinizi zannettiniz. Çünkü 300 kalorilik çikolata ile söz konusu öğünde tüketmek gereken besin ögelerini atladığınız için, kısa bir süre sonra tekrar acıkırsınız. Bu sebeplekalori hesabı yapmak yerine, tükettiğiniz besinlerin besin ögeleri açısından ihtiyaçlarına nasıl cevap vereceğine odaklanmalısınız.

Tartıyla arana mesafe koymalısınız

Kilo kontrolünü doğru takip edebilmenin yolu, tartıyla aranıza mesafe koymaktan geçiyor. Bunun için kendinize bir rutin belirlemeniz gerekiyor. Örneğin; her hafta, aynı günün sabahı, yani aynı şartlar altında 1 kez tartılıyor olmanız yeterli olacaktır. Çünkü gün içerisinde yaptığınız tekrarlar özellikle de daha yolun başındaysanız motivasyonunuzudüşürebilir. İlk dönemde vücudun vereceği tepkiler değişebilir. Yani ilk hafta içinde daha fazla kilo kaybediliyor ya da alıyor olabilirsiniz ki bu oldukça normaldir. İlerleyen dönemlerde ise kilonuz sabitkalabilir. Bu noktada yapmanız gereken hedeflerine ulaşmak için kendinize zaman tanımak.

Az yersem kilo veririm yanılgısına düşmeyin

Az yiyerek kilo verme düşüncesi çok yaygın bir yanılgıdır. Ancak kaçırdığınız bir nokta var. Az yiyerek değil sağlıklı ve ölçülü yiyerek kilo verebilirsiniz. Bu aşamada kendini aç bırakarak, ya da ihtiyacınızın altında tüketim yaparak uygulayabileceğiniz bir beslenme programı, verdiğiniz kiloları çok kısa bir sürede geri almanıza neden olur. Üstelik ihtiyacın olan besinleri almadığın için birçok hastalığa yakalanma riskiniz artar.

Yasaklar listesine veda edin

Herkes bilir ki yasaklar her zaman cezbeder. Kendinize yasaklar koyarak onları daha cezbedici hale getirmek ise oldukça yanlış bir strateji. Çünkü yiyecekleri yasaklamak, suçluluk, hayal kırıklığı ve yasaklanan yiyeceğe karşı aşırı bir istek olarak geri dönebilir. Tüm bunlar bir araya geldiğinde ise kendinizi bu yasaklı yiyeceği tüketirken bulmak içten bile değil. Bu besinlerden uzak durmak için listeler yapmak yerine diyet planınıza sadık kalın.

Yemek yemeyi aceleye getirmeyin

Hayat tarzımızda yaşanan değişimler, bizi her ne kadar hızlı yemek yemeye yönlendirse de doğru olan yemeğe zaman ayırmaktır. Şöyle ki; çiğnemek, sindirimde önemli bir rol oynar. Tokluk hissi beyne 15-20 dakika içinde ulaştığı için, hızlı yenilen yemekler, beyne midenin dolu olduğuna dair sinyal iletemez ve sonuç olarak daha fazla yemek yersiniz. Beyin sindirim sistemine net mesajlar gönderemediğinden, sindirimin diğer aşamaları da sekteye uğrar. Bunun önüne geçmek için her öğüne ayırdığınız vakte 10 dakika ekleyin. Ayrıca yemek yemediğiniz süre boyunca yemeğe odaklanın ve dikkatinizi dağıtacak şeylerle uğraşmayın.

Öğün atlama hatasına düşmeyin

Hem sağlığınız hem de kilo kontrolünüz için öğün atlama büyük bir hata olacaktır. Çünkü öğün atlamak daha sonra acıkmanıza ve yanlış yiyecekler seçiminde bulunmanıza neden olabilir. Bu aynı zamanda, bir sonraki kalori ve besinin ne zaman alacağını bilemeyen vücudun kafasını karıştırarak yağ depolamasına sebep olacağından kilo vermenizi zorlaştırır.

 

Kaynak: (HM) - Haber Merkezi Editör: Büşra GÜLER
Etiketler: , Sağlıklı, yaşam, içindüzenli, beslenme,, ideal, kilo, ve, kilo, kontrolü,
Yorumlar
Haber Yazılımı