Yazı Detayı
19 Şubat 2020 - Çarşamba 11:40 Bu yazı 380 kez okundu
 
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 2
Dr. Ömer Hakan Yavaşoğlu
nehirgazetesi@hotmail.com
 
 

Sağlıklı, huzurlu yaşamak ve kronik hastalıklardan korunmanın temel prensipleri

Dünyada 'A Beyin takımı' diye bilinen bilge- bilim adamlar ekibi; mutlu, uzun ömürlü ve sağlıklı, huzurlu yaşamak için beş temel prensip belirlemiştir, tekrar hatırlayalım:
1. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku,
2. Doğru duygular (güzel ahlak),
3. Spritüel/ manevi ritüeller,
4. Yaşam boyu- hareket/ fiziksel egzersiz,
5. Bilinçli/ doğru beslenme
Şimdi bunlardan ilk madde olan 'uyku'yu irdelemeye gayret edelim :
1. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku; Uyku insan biolojisi için mutlaka yerine getirilmesi gereken temel ve zorunlu bir ihtiyaçtır. Uykunun kalitesi (dingin uyanabilmek), uyku süresi ve uykunun doğru zamanda olması çok önemlidir. Uykuda temel olarak iki faz vardır ve bunlar iki önemli detox (arınma) işleminin gerçekleştiği zaman dilimleridir: Birincisi psikojen detox denilen gün içinde bilinçaltımızda farkında olmadan biriken rahatsız edici duygu ve düşüncelerimizin arınması işlemidir. İkincisi ise; gün içerisinde hücrelerimizde katabolizma (yıkım) ile birikerek, metabolizma (yapım)mızı aşırı zorlayan yavaşlatan, işlemlerdir ki bunun bertaraf edilmesinin adı da 'metabolik detox'dur.
Birinci faz REM (rapidly eye movement/ hızlı göz hareketleri) adıyla da anılır ve rüyaların görüldüğü ve 3-5 dk.yı geçmeyen dışarıya karşı duyularımızın açık olduğu zaman dilimleri olduğu için bu esnada kişi çok kolay uyandırılabilir yüzeysel uyku da denilebilir. Ruhsal yapımız (bilinçaltımızı) temizler. Psikojen detox bu fazda gerçekleşir.
İkinci fazın da diğer bir adı Non-REM (hızlı göz hareketlerinin olmadığı dönem) olarak bilinir ki  bu faz da yaklaşık 25-30 dk arasında sürer. Bu fazın temel özelliği, hücrelerin bu esnada en asgari düzeyde oksijen ve enerji kullanmasıdır. Ve dışarıya tüm duyular kapalıdır, aslında uykunun gerçekte ağır ve derin fazıdır, kişi kolay kolay uyandırılamaz. İşte'metabolik detox'da bu faz da geçekleşir.
Yaklaşık 7-8 saatlik bir uyku süresi boyunca REM- Non REM fazları ardarda 3- 4 kez devridaim yaparlar. İşte bu iki fazın peryodik olarak birbirini takip etmesi esnasında, süre de yetersizlik veya iki  fazdan birisi eksik olursa çok çeşitli hastalıklara zemin hazırlanmış olur (ve bazı hastalıklarda bu iki fazdan bazıları eksik olur ki bu da bizi hastalık konusunda aydınlatıcı bilgilere götürür. Mesela Parkinson hastalarında uykunun ilk fazı kaybolduğundan geceleri kabus, hallüsinasyon ve gece terörleri oluşturabilirler bu da ciddi sorunlara yol açar.)
Mutluluk klavuzumuzda “biz uykuyu/ geceyi bir libas/ elbise yaptık ki örtünüp, dinlenesiniz…”ifadesi de uykunun biolojik menfaatimiz için ne kadar gerekli olduğunu açıkça vurgulamaktadır. Biraz uykusuz kalan insan bilir uykunun değerini ve kıymetini. Örneğin çağımız modern insanında gece- gündüz ritmi ve uyku- uyanıklık saatleri ciddi şekilde bozulduğu için hastanelere uykusuzluk ve dinlenememe, dinç kalkamama şikayetleri ile çok sayıda insan nöroloji ve psikiyatri polikliniklerine başvurmaktadır. Örneğin depresyon, kaygı bozuklukları, panik bozukluklar vb. nöropsikiyatrik hastalıklarda 'uykusunu alamama' 'uykuya dalamama' dingin uyanamama şikayetleri çok fazladır.
Metabolik ve psikojen detox ile arınmamış beyinde biriken atıklar (oksidatif stres sonucu, aynı evimizin biriken çöpleri gibi) hem beyin işleyişimizi bozar, hem oksijen ihtiyacını artırır, gün içinde 'hımbıl beyin' denilen algılamada zorlanma/ zayıflık, kaslarda ağrı, nefes darlığı vb. şikayetlere yol açar ki bunlarda kişide mevcut olan her türlü diğer başka hastalıkları tetikleyebilirler (migren krizleri, epilepsi nöbetleri, panik atak krizleri ,tansiyon krizler vd.) ve en önemlisi ertesi gün ki iş performansımızı ve ruhsal durumumuzu ciddi düzeyde bozarak daha sonraki diğer günlerimizin de ruhsal ve bedensel performansını olumsuz etkiler.
Son zamanlarda yapılan araştırmalarda karbonhidrat ve şekerin (unlu,hamurlu mamüllerin ve tatlıların, ekmek, makarna vb.) özellikle akşam ve yatana kadar fazlaca tüketilmesi (ek olarak çay ve kahve ve meyvenin ciddi oranda tüketilmesi ve de sosyal medya oyuncaklarımızla fazlaca oynamayı unutmamak lazım) ciddi uyku problemlerine yol açar.
Çok basit tebdirlerle uykumuzu düzenleyemezsek ilgili uzmanlardan mutlaka yardım istenmelidir. Uyku düzenleyici basit tebdirler kısaca şöyle özetlenebilir:
*En az 5-8 saat arası uyuyabilmeli (22 00-06 00 arası doğal uyku ritminin alınması gereken saatlerdir).
*Akşam yemeği geç saatlerde yememek (18-19 00 sonrasına sarkıtmamalı).
*Çay ve kahveyi fazlaca abartmamak
*Yatmadan ılık- sıcak bir duş alınabilir (kaslarımız gevşetir) ve ardına içinde 1 dk. süreyle bitki demiyle yapılmış adaçayı relaksasyon/ kas- gevşetici özelliğiyle uykumuzu temin eder.
En son seçenek olarak bitkisel veya kimyasal farklı ilaçlara başvurulmalıdır (uzm dr. önerisiyle)
Sonuçta; hulasa edersek sağlıklı ve huzurlu olarak yaşam sürmenin en temel ve birinci maddesi
sağlıklı, yeterli ve kaliteli uyku uyuyabilmekten geçer.
Devam edecek

 
Etiketler: Bütünleyici/, Tamamlayıcı, Tıp-, 2,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
25 Mart 2020
Korona'nın düşündürdükleri...
304 Okunma.
18 Mart 2020
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 6
674 Okunma.
12 Mart 2020
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 5
180 Okunma.
06 Mart 2020
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 4
222 Okunma.
26 Şubat 2020
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 3
341 Okunma.
12 Şubat 2020
Bütünleyici/ Tamamlayıcı Tıp- 1
462 Okunma.
05 Şubat 2020
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 11 (Son)
452 Okunma.
29 Ocak 2020
EGO/NEFS, bilinç atımızdır- 10
580 Okunma.
23 Ocak 2020
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 9
580 Okunma.
16 Ocak 2020
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 8
769 Okunma.
08 Ocak 2020
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 7
925 Okunma.
02 Ocak 2020
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 6
804 Okunma.
26 Aralık 2019
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 5
868 Okunma.
17 Aralık 2019
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 4
850 Okunma.
11 Aralık 2019
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 3
869 Okunma.
04 Aralık 2019
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 2
883 Okunma.
28 Kasım 2019
EGO/ NEFS, bilinç atımızdır- 1
971 Okunma.
20 Kasım 2019
Düalite sırrı (Zıtlar prensibi)- 4
968 Okunma.
13 Kasım 2019
Düalite sırrı (Zıtlar prensibi)- 3
870 Okunma.
07 Kasım 2019
Düalite sırrı (Zıtlar prensibi)- 2
895 Okunma.
30 Ekim 2019
Düalite sırrı (Zıtlar prensibi)- 1
804 Okunma.
24 Ekim 2019
Duygular, bilinç prangalarıdır- 3
778 Okunma.
16 Ekim 2019
Duygular, bilinç prangalarıdır- 2
809 Okunma.
10 Ekim 2019
Duygular, bilinç prangalarıdır- 1
901 Okunma.
04 Ekim 2019
Herşeyin Hakk’ını vermek (AN’ın kulu= "Vakt'in oğlu olmak)
924 Okunma.
27 Eylül 2019
Akleden Kalp (Zihin/ Gönül)- 4/ son
920 Okunma.
19 Eylül 2019
Akleden Kalp (Zihin/ Gönül)- 3
1195 Okunma.
12 Eylül 2019
Akleden Kalp (Zihin/ Gönül)- 2
1280 Okunma.
05 Eylül 2019
Akleden Kalp (Zihin/ Gönül)- 1
1293 Okunma.
31 Ağustos 2019
Bağımlılıklar’ımız / Zincirler’imiz- 3
1013 Okunma.
22 Ağustos 2019
Bağımlılıklar’ımız / Zincirler’imiz- 2
1200 Okunma.
16 Ağustos 2019
Bağımlılıklar’ımız/ Zincirler’imiz- 1
1174 Okunma.
08 Ağustos 2019
Başlarken…
1357 Okunma.
Haber Yazılımı