Sonbaharın ruh halimize etkileri ve korunma yolları

Mevsim geçişlerinin ruh halimiz üzerindeki etkileri, özellikle sonbahar aylarında daha belirgin hale gelebilir. Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sonbaharın psikolojik etkilerine dikkat çekerek bu süreçte enerjimizin düşebileceğini, uyku düzenimizin bozulabileceğini ve depresif belirtilerin artabileceğini belirtiyor. Güneş ışığının azalması, sirkadiyen ritmimizi ve serotonin gibi ruh halimizi düzenleyen hormonları olumsuz etkileyebilir.

SONBAHARIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ

Sonbaharın gelmesiyle birlikte birçok kişi yorgunluk, isteksizlik ve enerji kaybı yaşayabilir. Özellikle mevsimsel duygu durum bozukluğu yaşayan kişilerde depresif belirtiler artabilir. Melatonin hormonundaki artış, uyku isteğini artırsa da bu uyku her zaman dinlendirici olmayabilir. Ayrıca karbonhidrat tüketiminde artış görülebilir, bu da kilo artışına neden olabilir.

RUH SAĞLIĞINI DESTEKLEMEK İÇİN ÖNERİLER

Sonbaharın psikolojik etkilerinden korunmak için uzmanlar birkaç önemli öneride bulunuyor. Güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, serotonin seviyelerini artırarak ruh halimizi iyileştirebilir. Sabah yürüyüşleri veya öğle saatlerinde açık havada zaman geçirmek, moralimizi yükseltebilir. D vitamini eksikliği yaşamamak adına doktor kontrolünde takviye almak da önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak, mutluluk hormonlarını artırmak ruh hali dalgalanmalarını hafifletebilir. Omega-3 içeren besinler ve dengeli bir diyetle enerji seviyesini korumak da öneriler arasında yer alıyor.

SOSYAL AKTİVİTELERİ İHMAL ETMEYİN

Soğuk havalar, sosyal izolasyona yol açabilir ancak aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek bu durumu engeller. Sonbaharda sosyal bağları kuvvetli tutmak, moralinizi yüksek tutmada büyük rol oynar.

Kaynak: MUCD BÜLTEN